Offensichtlicher ist der erhöhte Proteinbedarf beim Muskelaufbau. Immerhin bestehen Muskeln aus Aminosäuren, aus denen auch Proteine zusammengesetzt sind. Willst du an Muskelmasse zulegen, musst du deinem Körper deshalb die passenden Baustoffe in Form von Eiweiß über die Ernährung zuführen.
Besonders beliebt ist in diesem Zusammenhang Whey Protein (englisch für Molkenprotein), da es der Körper besonders schnell aufnimmt. So versorgst du deinen Körper nach dem Training blitzschnell mit passendem Baumaterial für die Muskeln.
Eine Überlegung wert sind außerdem Weight Gainer. Sie kombinieren Eiweißshakes mit Kohlenhydrat- oder Fettquellen. Diese zusätzlichen Kalorien machen dann Sinn, wenn dir das Zunehmen schwerfällt.